بیماریهای خاموش قسمت دهم :

بیماریهای خاموش قسمت دهم :

دراین قسمت بامطالب زیر آشنا می شوید

1 – مدیریت درزندگی :

2 – مدیریت در رژیم غذایی : قسمت اول

3 – مدیریت در ورزش :

بنداول : مدیریت درزندگی  : مدیریت رژیم در زندگی به آن معنااست ،که باید تغیراتی در روند زندگی خود بدهیم    به این معنااست که برنامه ریزی صحیح داشته باشیم وبه آن عمل  کنیم . یعنی خیلی ساده بگویم، درطول 24 ساعت چقدرمی خوابیم – زمان درس ومطالعه – وعده ها – کار – درخدمت خانواده بودن – کارهای شخصی – خلاصه عبادات وصبحانه ونهاروشام وغیره . . .

تمام این کارها مربوط به 24 ساعت می شود فقط باید برنامه ریزی، تنظیم ، وصرفه جویی درزمان بشود

اکنون من ازشما چند سوآل دارم  : یک روزکامل 24 ساعته راچگونه می گذرانید؟  

چنددرصد انسانها زندگی سالمی دارند؟  چه زندگی را زندگی سالم میدانید ؟

میهمان گرامی، آیا شما زندگی سالمی دارید؟ اگردارید مطلب بعدی رابخوانید. اگرندارید مطالب رادنبال کنید .

زندگی سالم ، زندگی است که با برنامه ریزی وخوش اخلاقی شروع بشود ، من نباید برای شمابرنامه ریزی کنم چون هرانسانی متفاوت زندگی می کند ؛ (شغل آزاد – کارمند – شیفتکار – کشاورز – خانه داری –  محصل – دانشجو – بازنشسته - وغیره . . . . ) شماکافی است توصیه هایی که می نویسم را دربرنامه هایتان  بگنجانید .

مخصوص جوانان : زندگی سالم سه رکن اصلی ودومهارت اساسی دارد 1 – رشداجتمائی 2 – رشد اخلاقی 3 – رشدعاطفی - ومهارتها : هنرگوش دادن ، وصداقت (شروع ازدواج)

توصیه های زندگی :

1 - خواب صبح وصبحانه نخوردن اشتباه بزرگی است .

2 -  غیبت ، تهمت ، دروغ ، چشم وهم چشمی ، حسادت ، درویی ، کبر،خیلی ریزشدن درزندگی،دخالتها،تخریب کردن شخصیتها ، تبعیض ها ، بی عدالتی ، بدگوییها  . . . . را اززندگی تان دورکنید ! زندگی سالم این مواردهاروندارد !

کمی جامعه رانگاه کنید ! مغازه دار: بامشتری رو راست نیست ! کارمند : همکارخود را می کوبد یا تخریب میکند تا درآینده خود را به مقامی برساند ! دکتر: بامریض چه میکند !بنظرشما دکترچقدربه مریض اهمیت می دهد! جوانها که طلای کمیاب درکشورهستند : چگونه با آنها رفتارمی شود!(شغل – ازدواج – مسکن ) معتادین : اگرفرهنگ صحیح وتربیت سالمی بود، معتادین جایگاهی نداشتند . جوانان : مد گرایی شدند

3 –  به قول و وعده ها خیلی اهمیت دهید  

4 –  ساده زیستن بدون تجملات ویک عمرآسایش

5 -  تا توانی به پدر ومادر نیکی کن پدربزرگها چراغ زندگی هستند ومادربزرگها باغ پرمیوه زندگی هستند 

6 –  احترام به بزرگترها وپیشکسوتها واجب است .احترام بگذار تاهمیشه عزیزباشی

7 -  صله رحم عمربابرکت می آورد

8 - همیشه فکرنکن دیگران مقصرند شاید مقصراصلی خودمان باشیم

9 -  برنامه ریزی صحیح تنظیم کنید وبه آن عمل کنید تازندگی آرامی با اعصاب راحت داشته باشید.

10 - زوجین قبل از ازدواج مشاوره ژنتیک را انجام دهند ، چرا ، افرادی که سابقه بیماری ژنتیکی در خانواده دارند می‌توانند تا حد زیادی با مشاوره از بروز بیماری‌ها به ویژه بیماری‌های تک ژنی جلوگیری کنند.

11 - دکترمحمد کرامتی پور دبیر اجرایی سومین کنگره ژنتیک پزشکی تاکید کرد : غربالگری مادران باردار در 3 ماهه اول و دوم دوران بارداری، باعث می‌شود از تولد نوزادانی که دچار بیماری‌های ژنتیکی و اختلالات کروموزمی هستند، جلوگیری شود. وبازهم اشاره کرد ، غربالگری برای پیشگیری از بیماریهای ژنتیک بسیار مؤثر است و بهترین زمان غربالگری مادران در دوران بارداری است.

 بند دوم : مدیریت دررژیم غذایی :

قسمت اول :

نظم دادن به خوراکیهایی که روزانه میل میکنید را مدیریت در رژیم غذایی گوئیم به توصیه های رژیم غذایی دقت کنید.

توصیه های رژیم غذایی :

1 – پرخوری ، پرنوشی راکناربگذارید

2 – نیم ساعت قبل ازغذا ودوساعت بعدازغذا مایعات بخورید

3 – تند یا باعجله غذانخورید

4 -  هرلقمه غذارا از20 الی 40 باربجوید جویدن بستگی به نوع غذادارد که چندباربجوید ، لطفا به قسمت هفتم بیماریهای خاموش، بند 7 مراجه کنید.

5 – به خوردن صبحانه خیلی اهمیت دهید

6 – درموقع غذاخوردن حرف نزنید

7 – مایعات لابلای غذانخورید . مثلا چایی رادرصبحانه دوغ ونوشابه درنهاررا حذف کنید ولی دوساعت بعد چای کم رنگ بخورید یا از دمنوشها استفاده کنید

8 – جمع مایعاتی که روزانه بایدبخورید زمستان یک ونیم لیتر – بهار دولیتر – تابستان دولیترونیم – وپائیزدولیتر

9 – ازمواد ذکرشده زیر دوری کنید :

 قند، شکر،شکولاتهای رنگی،کیک خامه ای،سرخ کردنیها،غذاهای فسفود،شیرینیها،غذاهای پرچرب،نوشابه ها،سیگار،قلیان،انواع موادمخدر،مشروبات الکلی،پوست مرغهای هورمونی

10 – غذاهای داغ ونان گرم رابلافاصله داخل یخچال وفریزر نگذارید

11 – غذاها وسبزیجات وانواع گوشتهای فریزشده را بلافاصله داخل آب جوش نیندازید

12 – چای،آش،سوپ،سیب زمینی داغ هرگزنخورید

13 – چای وغذای داغ راهیچگاه فوت نکنید

14 – چای وسوپها راهیچگاه جهت خوردن هورت نکشید

15 – دندانها مال شکستن اجسام سخت نیست

16 – سبزیجات را اول بشوئیدوبعد ضدعفونی کنید وبعدمیل کنید

17 – میوه هارو بشوئید وبهتراست باکمی آب نمک شسته شود وخود راعادت دهید کم کم میوه ها را با پوست بخورید

18 – درلیوانها وظروف یکبارمصرف چای وغذای داغ نخورید

19 – غذاهارو سرد نخورید

20 – غذاهای مانده نخورید

21 – سبزیجات تازه به صبحانه خوردنتان اضافه کنید

یک نکته علمی : به آرامی بخورید ، چون مغز ما حدود 20 دقیقه طول میکشد تا پیام سیری را ثبت کند، هرچه سریعتربخوریم مغزدیرترپیام رامی فرستد.

22 – خام خواری خیلی خوبه ولی بسیارتخصصی است .درپست های آتی به آن اشاره می شود

بند سوم : مدیریت در ورزش :

عامل بیماریها درانسان : (کم تحرکی – هوای آلوده – ترافیک – تغذیه نادرست – رعایت نکردن بهداشت – برنامه ریزی نداشتن – بیکاربودن – عصبانی بودن – ندانستن وانتقادکردن – درهرگونه ارتباطات ضعیف بودن – پولداربودن وبی گدارخرج کردن – بی پولی وغصه خوردن وحسادت )  

 به توصیه های ایمنی توجه کنید.

1 – لباس های زیرصددرصد نخی باشد

2 - اگراضافه وزن – چربی خون - کبدچرب دارید صبحها نرمش وورزش انجام دهید . درغیراین صورت عصرها ورزش کنید.

3 - پیاده روی ،دومیدانی،دوچرخه سواری، شنادرآب ،راه رفتن درآب، اسب سواری ، کوهنوردی ازبهترین ورزشهای چربی سوزدربدن است . البته ورزشهای دیگرهم هست که چربی سوزباشد مثل : کشتی – ورزشهای رزمی – فوتبال – وزنه برداری وغیره . . . .  فقط مشگل اینجاست که درهرسنی نمی توان این ورزشهارو انجام داد .

4 – کفش و لباس مناسب وبادگیر : ازلوازمات بسیارضروری است

5 – نرمشهارواین گونه تنظیم کنید (1 – ده دقیقه پیاده روی ملایم 2 – پنج دقیقه پیاده روی تند 3 – پنج دقیقه پیاده روی ملایم 4 – ده دقیقه نرمشهای کششی) جمعا سی دقیقه ، این برنامه را هرروز یا یک درمیان انجام دهید

6 – حمام رفتن صبح درلاغری تاثیردارد

7 – چند تنبلی درانسانها وجوددارد : (1 – چشم 2 –  مغز 3 –  معده 4 –  ماهیچه ها 5 –  پاها 6 –  دستها وکتف 7 –  پوست 8 –  غددهای بدن 9 –  کبد 10 –  کلیه ) با نرمش وورزش وتغذیه وماساژ خودرا ازاین تنبلیها دورکنید

ادامه این مقاله رادرپست بعدی مطالعه فرمائید . . .